궂은 날씨 몸이 아프고 우울한 이유 기분 개선 방법

궂은 날씨 통증

화창한 날씨에는 건강한 모습을 보였는데, 비가 내리기 직전에 두통과 관절통을 경험하는 사람은 생각보다 많이 있습니다. 이러한 증세는 대기압, 습도, 온도의 변화와 관련이 있는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 일부 사람들이 비가 오기 전에 몸이 아픈 이유, 흐린 날 기분이 가라앉는 이유, 흐리거나 비 오는 날 기분을 개선하는 방법에 대해 알아보는 시간을 가지겠습니다.

비오기 전 몸이 아픈 이유

비가 오기 전에 기분이 나빠진다고 이야기하는 이들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. 이 글을 쓰고 있는 저 역시도 날씨가 흐리거나 비가 오기 전에는 기분이 가라앉아 우울하다고 느끼는데, 이러한 기분을 느끼게 하는 요인은 무엇인지 알아보겠습니다.

기압 변화: 우리의 몸은 날씨 변화, 특히 기압 변화에 민감하게 반응합니다. 기압은 우리 몸에 가하는 공기의 무게로써 날씨의 변화에 따라 그 수치가 변화합니다. 현재 날씨가 화창하다 하더라도 멀리서 비구름이 다가오고 있다면 서서히 기압이 떨어지며 우리 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 관절염과 같은 질환을 가진 사람은 기압이 낮아지면 관절의 염증이 증가하고, 신체가 붓고 불편함을 느낄 뿐만 아니라 관절통이 발생하여 통증을 경험할 수 있습니다. 대기압의 변화로 인해 기압이 감소하면 편두통에 걸리기 쉬운 사람들에게 두통을 유발할 수도 있습니다. 뇌는 압력 변화에 민감한 기관으로 대기 변화가 발생할 때 통증이 시작될 수 있습니다.

공기 중 습도 및 알레르기 유발 물질: 필자는 비가 오기 전에 두통이 심한 것만이 아니라 속이 메스꺼움을 느껴 헛구역질을 하기도 합니다. 비가 오기 전에 메스꺼움을 느끼는 까닭은 습도가 증가하고 공기 중 알레르기 유발 물질이 존재하기 때문입니다. 그리고 비가 올수록 습도가 높아지는 경향이 있는데, 습도가 높으면 건강 상태를 악화시키거나 불편한 환경을 조성할 수 있습니다. 예를 들어, 습도는 알레르기 증세를 겪는 사람들에게 부비강을 압박함으로써 공기가 무겁고 답답하게 느끼게 하여 불편함과 피로감을 유발할 수 있습니다. 습도와 알레르기 유발 물질의 영향을 완화하려면 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다. 공기청정기를 사용하고, 창문을 닫아두며, 먼지를 줄이기 위해 정기적으로 청소를 하는 것은 비가 내리기 전에 더욱 쾌적한 실내 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

비 오기 전 왜 기분이 우울한가요?

 

흐린 날씨에 기분이 가라앉거나 슬픔이나 우울증을 경험하는 사람들이 있습니다. 화장할 때는 기분이 좋은데, 흐린 하늘을 보면 왜 기분이 가라앉는지 살펴보겠습니다.

햇빛의 중요성: 기분에 영향을 미치는 가장 중요한 요인으로 손꼽히는 것 중 하나는 자연광 노출입니다. 햇빛은 우리의 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 햇빛이 우리 피부에 닿으면 비타민 D의 생성이 촉발되는데, 비타민 D는 우리의 기분 조절에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 흐린 날에는 우리의 몸에 도달하는 자연광의 양이 감소하여 비타민 D 생산이 감소하고, 그로 인해 비타민 D의 수치가 낮아져 우울한 기분을 느끼게 하거나 불안한 마음을 느끼게 합니다. 자연광에 노출되면 수면상태_깨어있는 상태 주기를 조절하는 것도 도움을 줍니다. 자연광이 부족하면 이러한 주기를 조절하는 기능이 떨어져 피로감을 느끼게 하며 우울증과 불안감을 악화시킬 수 있습니다.

심리 요인: 화창한 날씨였다가 하늘이 점점 흐려지면 심리적인 영향을 미치기도 합니다. 햇빛은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌의 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 비가 오기 전에는 구름이 몰려들어 하늘이 흐려지는데, 해가 사라지면 세로토닌 수치가 떨어져 슬픔이나 무기력함을 느낄 수 있습니다. 이렇게 감정의 변화가 생기면 우리의 몸에도 영향을 끼치고 날씨 변화에 따라 기분이 좋지 않게 됩니다. 그리고 비가 올 것이라는 예상이 불안한 마음을 유발하기도 합니다. 필자처럼 비가 오기 전에 두통이나 불편함을 경험한 적이 있다면 흐린 하늘을 바라보며 또 아프지는 않을까 걱정을 하게 될 수도 있습니다. 우리의 뇌는 특정한 날씨와 특정한 감정을 연관시키도록 구성되어 있기 때문에 유사한 환경이 펼쳐졌을 때 슬픔을 느끼거나 불안한 마음을 유발하여 부정적인 감정이 순환하는 것을 강화시켜 우울한 마음에서 벗어나기 어렵게 만들기도 합니다.

바깥 활동 감소: 날씨가 좋을 때 사람들은 운동을 하거나 지인들과 약속을 하여 여러 가지 바깥 활동을 함으로써 기분을 전환하는데, 날씨가 흐려지며 비가 내리면 꼭 필요한 일 이외에는 외출을 하지 않기에 사람을 만나지 못해 고립감을 느끼거나 신체 활동 감소로 슬픔과 불안감을 느낄 수도 있습니다.

기분 개선 방법

비가 오기 전 날씨가 흐려질 때마다 기분이 가라앉는 것은 당연하다 생각하십니까? 만일 기분을 조금이나마 개선할 수 있는 방법이 있다면 자기 자신을 위해 한 번쯤은 시도해 보는 것을 추천합니다.

광선 요법: 햇빛을 쬐면 기분을 좋게 만드는 세로토닌이 분비된다는 사실을 위에서 언급을 했습니다. 그래서 흐리거나 비가 오는 날씨에 기분이 가라앉을 것 같으면 광선 요법을 이용하여 우울감이 심해지지 않도록 해야 합니다. 광선 요법이라는 것은 자연 햇빛을 모방한 밝은 인공조명을 노출하여 햇빛이 부족할 때 기분이 좋지 않은 사람에게 유용한 방법입니다. 광선 요법은 세로토닌 수치를 높이는 데 필요한 빛 노출을 제공하므로 흐린 날 우울감이 심한 사람에게 적극적으로 권장하는 방법입니다. 광선 요법 램프를 아침에 규칙적으로 사용하면 바깥 날씨가 흐릴 때에도 하루 종일 유쾌한 기분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 광선 요법은 기분 전환만 돕는 것이 아니라 우리의 수면 습관에도 도움을 주어 피로를 줄여주는 역할을 하기도 합니다.

신체 활동 참여: 날씨가 좋지 않을 때 우울증과 불안한 마음을 줄이려면 꾸준한 운동을 통해 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 뇌에서 행복감을 느낄 수 있는 화학물질인 엔도르핀의 방출을 촉진합니다. 운동을 통한 신체 활동은 슬픔과 불안을 완화하는 데 도움이 되는 물질을 방출하므로 짧은 산책을 하는 것만으로도 기분이 달라질 수 있습니다. 만일 비가 내리고 있다면 집에서 간단한 실내 운동을 하는 것도 기분을 전환하는 데 도움이 됩니다. 집에서 할 수 있는 요가, 필라테스, 댄스 등을 함으로써 신체 활동을 하면 되는데, 어떤 식으로 운동을 해야 하는지 잘 모르겠다면 다양한 앱을 활용하여 도움을 받거나, 신나는 음악을 크게 틀어 놓고 자유로이 움직이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

명상 및 자기 관리 연습: 명상을 하며 심호흡을 하고 근육을 이완시키면 마음을 불안하게 하는 것을 진정시키고 우울한 마음에서 벗어나 안정감을 느낄 수 있도록 해줍니다. 이러한 것들이 습관화되면 흐리거나 비 오는 날 우울한 마음이 생기는 것을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 자기 관리하는 것 역시 도움이 됩니다. 예를 들어 비 오는 날에는 좋아하는 책을 읽거나, 따뜻한 물에 몸을 담가 목욕을 함으로써 근육을 이완시키거나, 노래를 부르는 등의 취미 활동을 즐김으로써 자신의 마음을 단단히 하는 것도 도움이 됩니다.

결론

우리의 몸은 기압 변화에 민감하게 반응합니다. 현재 날씨가 화창하다 하더라도 비구름이 다가오고 있다면 서서히 기압이 떨어지며 우리 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 기압이 낮아지면 관절의 염증이 증가하고, 신체가 붓고 불편함을 느낄 뿐만 아니라 편두통에 걸리기 쉬운 사람들은 두통을 유발할 수도 있습니다. 비가 오기 전에 메스꺼움을 느끼는 사람은 습도가 증가하고 공기 중 알레르기 유발 물질로 인해 헛구역질을 하기도 합니다. 날이 흐리거나 궂으면 햇빛이 줄어들어 자연광이 부족하게 되는데, 햇빛이 감소하면 피로감을 느끼게 하며 우울증과 불안감을 악화시킬 수 있고, 화창한 날씨였다가 하늘이 점점 흐려지면 심리적인 영향을 미치기도 합니다. 그렇기 때문에 자연 햇빛을 모방한 밝은 인공조명을 노출하는 광선 요법을 통해 세로토닌 수치를 높이는 것이 기분을 전환하는 데 도움이 됩니다. 간단한 실내 운동을 하거나 근육을 이완하는 활동을 통해 마음을 진정시키는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 습관화하는 것을 추천합니다.