바쁜 일상이 반복되고 하루에도 수없이 많은 것이 변화하는 현대를 살아가는 현대인들에게 건강과 웰빙은 매우 중요한 주제라고 생각합니다. 특히 저희 엄마 같은 마비 환자에게 적절한 운동과 건강한 음식은 일상생활을 개선하고 더 나은 삶의 질을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 또한, 국내에서 아름답다고 이름난 곳이나 이동성이 편리한 여행지를 탐방하는 것은 몸이 자유롭지 못한 환자와 가족 모두에게 새로운 활력을 불어넣을 수 있습니다. 시신경척수염을 진단받고 전신마비된 엄마를 모시고 간병하면서 환자인 엄마뿐만이 아니라 가족들에게도 가끔씩은 마음의 여유를 느낄 수 있는 여행이 중요하다는 것을 깨달았기에, 이번 글에서는 마비 환자에게 적합한 운동, 권장되는 음식, 그리고 국내에서 마비환자들이 이동하는 데 적합한 여행지를 소개하고자 합니다.
마비 환자에게 적합한 운동
마비 환자에게 있어 운동은 신체 기능을 유지하고 유연성을 유지하며 더 나아가 체력을 개선하는 데 매우 큰 도움을 주기에 중요합니다. 특히 유연성과 근력을 강화하는 운동이 도움이 되는데, 마비환자가 쉽게 할 수 있고 크게 무리하지 않는 선에서 할 수 있는 운동을 몇 가지 살펴보겠습니다.
수중 운동 : 수중 운동은 마비 환자에게 매우 적합한 운동 방식 중 하나입니다. 많은 이들이 아는 사실이지만, 조깅이나 경보를 할 때보다 물 속에서 걷는 것이 부담이 적습니다. 바로 부력이 있기 때문입니다. 물의 부력은 신체에 가하는 부담을 줄여주어 부상의 위험을 낮추며, 근육을 부드럽게 자극해 줍니다. 그렇기에 마비증상이 있는 환자들에게는 특히 수영, 물속 걷기, 수중 스트레칭 등이 좋습니다. 마비증세가 심한 경우에는 수중에서 스트레칭을 할 수 있도록 돕는 것으로도 근육을 부드럽게 자극해 줄 수 있어 관절이 굳지 않게 할 수 있습니다. 수중 운동은 관절과 근육을 강화시켜 신체 회복에 큰 도움을 줄 수 있다는 것을 기억하고 환자가 수중 운동을 꾸준히 할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
스트레칭과 물리치료 : 마비 환자는 근육 경직과 관절의 유연성 저하를 겪을 수 있기 때문에 꾸준한 스트레칭을 해야합니다. 가정에서 열심히 스트레칭을 돕는다 해도 전문적인 지식의 부재로 인해 환자가 다칠 위험이 높아질 수 있으므로, 전문가와 함께 물리치료를 행함으로써 개인의 상태에 맞는 스트레칭과 근육 강화를 도울 수 있도록 해야 합니다. 환자와 그 가족들은 일상에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 배워 가정에서도 꾸준히 운동을 함으로써 더 이상의 악화가 되지 않도록 효과를 볼 수 있으며, 이는 근육 경직을 완화하고 유연성을 유지하는 데 필수적입니다.
저강도 유산소 운동 : 저강도 유산소 운동은 신체활동이 제한적이거나 격한 운동을 할 수 없는 사람들에게 적합한 운동으로써 마비 환자의 심폐 건강을 증진시키고 혈액 순환을 촉진시키는데 큰 도움이 됩니다. 특히 실내 사이클이나 가벼운 산책은 운동 강도가 낮지만 신체에 큰 이점을 제공합니다. 직접적으로 사이클을 움직일 수 없는 마비환자들의 경우 자동적으로 관절이 움직일 수 있도록 도움을 주는 의료용 자전거를 가정에서 이용함으로써, 병원에 자주 가서 치료받지 못하더라도 꾸준한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 혈류를 원활하게 하고 심장 기능을 개선하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
권장 음식
올바른 식단은 마비 환자에게 회복과 건강 유지에 아주 큰 역할을 합니다. 체내에 염증을 일으키는 물질이 많은 환자들에게 항염증 효과가 있는 음식을 챙겨주어야 하고, 일반인들보다 쉽게 지칠 수 있기 때문에 영양가 높은 식단을 챙겨주는 것이 중요합니다.
오메가-3가 풍부한 음식 : 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄여주는 중요한 역할을 합니다. 또한 세포를 보호하고, 원활한 신진대사를 도와주며 뼈의 형성을 촉진하는 동시에 강화하는 효과를 가지고 있어서 마비환자에게는 아주 중요하다고 할 수 있습니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 생선류와 호두, 아마씨 같은 식물성 오일은 오메가-3가 풍부한 음식입니다. 이러한 음식을 자주 섭취하면 신경 회복과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
항산화제가 풍부한 과일과 채소 : 항산화제가 풍부한 식품은 신체의 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다. 대부분 마비환자의 경우 피검사에서 활성산소 수치가 높은 것을 확인할 수 있습니다. 그렇기에 활성산소를 낮춰주는 항산화제가 풍부한 음식을 섭취할 수 있도록 도와야 합니다. 블루베리, 딸기, 시금치, 브로콜리와 같은 음식은 항산화 성분이 풍부하여 세포를 보호하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소를 자주 섭취하는 것은 마비 환자의 신체 회복에 중요한 요소이므로 가족들의 높은 관심이 필요합니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 음식 : 단백질은 근육 재건과 세포 회복을 촉진하는 데 필수적인 영양소이며, 섬유질은 소화의 전반적인 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선류, 콩류, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식은 근육이 손실하는 것을 줄이고 회복을 할 수 있도록 돕습니다. 또한, 통곡물, 채소, 과일에서 섬유질을 충분히 섭취하면 소화를 원활하게 하여 신체가 영양소를 더욱 효율적으로 흡수할 수 있습니다.
추천 여행지
여행은 누구에게나 심리적 회복과 정서적 안정에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 사람들과는 달리 마비 환자가 여행을 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 전혀 거동할 수 없는 마비환자도 여행할 수 있는 접근성이 좋은 곳들이 있어서 소개를 해보고자 합니다. (접근성이 좋은 곳 : 관광지를 입장하는 데 용이한 것만이 아니라, 장애인 화장실도 제대로 갖추어져 있어 화장실을 이용하는 데 불편함이 최소화 되어 있는 곳. 게다가 장애인을 위한 침대까지 설치된 곳)
제주도 : 제주도는 자연이 아름답고 접근성이 뛰어난 여행지로서 국내에서뿐만 아니라 해외에서도 인기가 많은 곳입니다. 휠체어를 이용할 수 있는 다양한 편의 시설이 마련되어 있어 마비 환자도 편하게 여행을 즐길 수 있습니다. 특히 성산일출봉, 용두암, 섭지코지 등은 접근성이 좋은 관광지로, 편안하게 자연을 감상할 수 있는 명소입니다.
경주 : 경주는 한국의 역사와 문화를 경험할 수 있는 여행지로, 휠체어 접근성이 좋은 박물관과 유적지가 많습니다. 불국사, 석굴암, 동궁과 월지 등은 역사적인 가치가 높은 곳으로, 비교적 평탄한 지형과 시설이 잘 갖추어져 있어 마비 환자도 편안하게 관람할 수 있습니다.
서울 한강공원 : 서울의 한강공원은 마비 환자에게 적합한 도심 속 자연 공간입니다. 한강을 따라 조성된 산책로는 평탄하고 넓어 휠체어 사용자도 안전하게 이용할 수 있으며, 다양한 카페와 휴식 공간이 마련되어 있어 휴식을 취하기 좋습니다. 여유로운 산책을 통해 도심 속에서 자연과 함께하는 시간을 보낼 수 있습니다.
결론
마비가 있는 환자 중 특히 전신마비환자는 바깥 바람을 쐬고 싶어도 누군가의 도움 없이는 외출 자체가 불가합니다. 실내에서만 있으면 햇빛을 받지 못하여 우울 증세가 생기거나 심화될 수 있고, 비타민 D 합성도 어려워 점점 약해질 수 있습니다. 가족들과 여행을 하면 기분전환을 할 수 있을 뿐만 아니라, 가족에게 여전히 사랑받는 존재라는 것을 느껴 스트레스를 줄일 수 있고 더 건강하게 지낼 수 있습니다. 가정에 마비환자가 있다면 다같이 여행 떠나는 것을 추천합니다.