1주일 이상 휴대폰을 사용하지 않고 살아간다면 어떠한 일이 일어날지 궁금합니다. 휴대폰은 일상생활의 필수적인 부분이 되었기 때문에 다양한 분야에서 어려움을 겪을 것이라 예상합니다. 회사업무, 친구들이나 지인과의 관계, 즐겨하는 게임 등으로 대부분의 많은 사람들이 매일 몇 시간씩 휴대폰만 바라보며 지냅니다. 하지만 장시간 휴대폰을 사용하는 것은 목, 허리, 손목, 어깨, 눈의 통증 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 이러한 문제가 지속된다면 잘못된 자세가 고착화되고, 반복적으로 긴장을 하며, 휴대폰 화면의 빛으로 인해 눈의 피로까지 발생합니다. 이번 포스팅에서는 장시간 휴대폰을 사용하면 몸이 아픈 이유와 매일같이 휴대폰을 사용하더라도 안전하게 쓸 수 있는 시간이 얼만큼인지, 휴대폰 사용을 최대한 자제하는 데 있어 어떤 것이 효과적인 방법인지를 살펴보도록 하겠습니다.
휴대폰의 영향
이 포스팅을 읽고 있는 여러분은 과연 하루에 몇 시간이나 휴대폰을 사용하는지 생각해 본 적 있습니까? 장시간 휴대폰을 사용하면 일명 '거북목'이라는 질환이 발생하게 되는데, 이는 휴대폰을 내려다보며 지속적으로 잘못된 동작을 유지하는 것으로 인해 목 근육에 부담이 커지면서 생기는 것입니다.
사람의 머리는 우리가 생각하는 것보다 무거운 편인데, 작은 화면을 보기 위해 머리를 앞으로 기울이면 목에 가해지는 무게와 힘이 크게 늘어납니다. 이러한 긴장이 지속되고 장기화된다면 목이 아프다고 느끼거나 혹은 뻣뻣하다고 느낄 수 있고, 더 나아가 신체적인 불편함이 만성이 되어 고치기 어렵게 될 수도 있습니다. 이러한 잘못된 자세는 목에만 영향을 미치는 것이 아니라 등 위쪽과 어깨까지도 영향을 미칠 수 있습니다.
일상생활을 하면서 만나는 대부분의 사람들이 손에서 휴대폰을 내려놓지 못하는 모습을 보는데, 과도하게 장시간 휴대폰을 사용하며 반복적인 동작을 한다면 손목 및 손가락, 특히 엄지손가락에 통증을 유발하게 됩니다. 휴대폰 사용 시 문자를 보낼 때 엄지손가락만 사용하다 보니 드퀘르벵 건초염으로 알려진 질환을 겪는 이들이 늘어나고 있는데, 이 질환은 엄지손가락의 힘줄을 과도하게 사용하여 염증과 통증을 유발함으로써 발생한다고 합니다.
게다가 눈의 피로를 호소하는 이들도 심심치 않게 만날 수 있습니다. 휴대폰의 작은 화면을 쉬지 않고 오랜 시간 보고 있으면 컴퓨터 비전 증후군이라 불리는 안구 질환이 발생할 수 있습니다. 이 증후군의 대표적인 증상으로는 안구 건조, 두통, 시야 흐림, 집중력 저하 등이 있습니다. 핸드폰이나 컴퓨터를 사용할 때마다 안구 건조(안구 건조증이 있으면 인공 눈물을 사용하거나, 디지털 기기 사용하면서 20분 간격으로 먼 곳을 잠시 쳐다보는 습관을 들이는 것이 좋다고 추천합니다.)가 생기는 것은 어찌보면 필연적인 일일지도 모르지만, 이러한 상태를 넘어 두통이 지속되고 시야가 흐릿해지는 일이 빈번해졌다면 휴대폰을 손에서 내려놓고 바깥 활동을 하는 것을 추천합니다.
휴대폰을 사용하는 적정 시간
처음 휴대폰이 세상에 나왔을 때는 대기업의 간부들이나 엄청난 부를 자랑하는 사람들만 사용을 했는데, 이제는 어린 아이부터 나이 많은 노인에 이르기까지 거의 대부분의 사람들이 휴대폰을 필수적으로 사용하고 있습니다. 한 마디로 휴대폰은 일상생활에서 없어서는 안 될 중요한 기기가 되었다는 것입니다. 하지만, 작은 컴퓨터와 같은 휴대폰을 사용하는 것으로 인해 많은 이들이 신체의 여러 부위 통증을 호소하거나 불편함을 이야기하기 시작했습니다.
만일, 지속적으로 통증을 느껴 불편함을 겪고 있다면 지금부터라도 휴대폰을 사용하는 시간을 관리하는 것이 중요합니다. 일상적인 생활을 영위하며 휴대폰을 사용하는 것에 대해 특별한 권장 사항이 있는 것은 아니지만, 전문가들이 입을 모아 말을 하길 "업무와 관련하지 않은 활동을 할 때에는 휴대폰 기기 사용 시간을 하루 2~3시간 정도로 제한하는 것이 건강에 유리하다."라고 합니다. 업무상 어쩔 수없이 휴대폰을 사용해야 하는 사람들의 경우에는 휴식을 자주 취하면서 휴대폰을 사용하는 시간 간격을 짧게 나누면 신체의 불편함이 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
20-20-20 규칙이 있는데, 이는 눈의 피로를 줄이기 위한 훌륭한 방법입니다. 20분마다 최소 20초 동안 20피트(6미터 정도) 떨어진 곳을 바라보는 것입니다. 또한 30분~1시간 간격으로 휴식을 취하는데 목, 허리, 손목의 부담을 줄이는 데 도움을 줍니다. 휴식 시간에 다른 일이 하고 싶더라도 짧게 짬을 내어 일어선 후 스트레칭을 하고 가벼운 동작을 함으로써 근육의 긴장을 완화하는 것이 중요합니다. 휴대폰 사용 시간을 지키고 적극적으로 휴식을 취하면 통증과 불편함을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
휴대폰 사용을 자제하는 방법
건강한 모습을 유지한 채 지속적으로 지내고 싶어하는 사람은 휴대폰을 최대한 멀리하고 자제하는 습관을 가지는 것이 좋은데, 아마도 휴대폰의 유혹에서 벗어나기가 쉽지는 않을 것입니다. 하지만 다행히도 휴대폰을 멀리하는 데 도움이 되는 방법이 몇 가지 있습니다.
먼저 특정한 앱이나 휴대폰을 사용하기 전, 하루에 사용할 수 있는 시간에 제한을 걸어두는 것이 좋습니다. 대부분의 스마트폰에는 소셜 미디어, 게임 또는 기타 앱의 일일 사용 제한을 설정할 수 있는 화면 시간 추적 기능이 내장되어 있습니다. 이러한 알림을 설정해 두면, 나 자신이 휴대폰을 사용하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 파악할 수 있게 도와주고, 적절한 휴식을 취할 수 있게끔 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다.
또 다른 효과적인 방법은 휴대전화를 사용할 수 없는 금지 구역을 설정하고, 특정한 모임에서는 휴대전화를 사용하지 않겠다고 약속하는 것입니다. 집에서 휴대폰을 사용할 수 없는 공간을 지정하면 됩니다. 예를 들어 '침대에서는 휴대폰을 사용하지 않는다. 식사 시간에 휴대폰을 사용하지 않는다. 화장실에 갈 때 휴대폰을 들고 가지 않는다.'라는 식으로 말입니다. 이렇게 약속을 한 후 휴대폰을 사용하면 시청하는 시간을 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 가족이나 지인들과 만남을 가졌을 때 핸드폰을 사용하지 않으면서 대화를 나누고 서로에게 집중할 수 있기 때문에, 더 나은 사회적 상호 작용을 할 수 있고 정신이 건강할 수 있도록 도움을 줍니다.
하루 중 최소 20~30분 정도 독서하는 시간을 가지고, 30분 이상 운동을 하며, 야외에서 가족들이나 지인들과 만나 시간을 보내거나 취미 활동을 하면 휴대폰을 사용하고 싶은 유혹을 줄이는 데 도움을 주기도 합니다. 식사를 하고 있거나 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하지 않겠다는 것을 계획하면 쉴 새 없이 휴대폰을 확인하려는 습관을 버리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로 몇 시간, 하루 또는 주말 동안 의도적으로 휴대전화 연결을 끊는 디지털 디톡스 기간을 가지는 것을 적극적으로 추천합니다. 체내에 독소가 많이 쌓여서 이런 저런 질환들이 생기거나 살이 쪄서 디톡스를 하듯 디지털 디독스를 하면 정신적으로나 육체적으로 재충전을 할 수 있고 휴대폰에 의존하려는 마음을 줄일 수 있습니다. 퇴근을 했다면 온전히 가족에게 집중하기 위해서 휴대폰을 사용하지 않는다거나, 주말에 가족들과 즐거운 추억을 만들기 위해 휴대폰 사용을 최대한 자제하는 경험을 반복한다면 휴대폰을 수시로 확인하고자 하는 마음이 점차 줄어들 것입니다.
부득이한 이유로 휴대폰을 지속적으로 사용해야 한다면 청색광을 차단해 주는 안경을 착용하거나 휴대폰 설정에서 청색광 노출을 줄이는 것을 선택함으로써 눈의 피로를 줄여주는 것이 도움이 되기도 합니다. 위에서 이야기한 것들을 실천하려고 매일 꾸준히 노력한다면, 잘못됐던 자세를 바로잡을 수 있을뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계도 좋아질 수 있습니다. 건강한 육신과 관계를 위해서 지금부터 휴대폰 사용 시간을 줄여봅시다.
결론
사람의 머리는 무거운 편이기 때문에 핸드폰 화면을 보기 위해 장시간 목을 앞으로 구부리면 목에 가해지는 압력이 훨씬 높아져 목이 아플 수 있고, 장시간 핸드폰 사용으로 인해 손가락 관절에 질환이 생길 수도 있습니다. 휴대폰을 최대한 멀리하고 적은 시간동안 사용할 수 있게 하기 위해 스마트기기를 사용하지 않는 공간을 설정하고, 숙면을 취하기 위해서 수면에 들기 1시간 전부터 휴대폰을 사용하지 않는 것을 권장합니다. 20-20-20 규칙을 실천하여 눈의 피로를 줄이고 적극적으로 휴식을 취하면 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 지금 주변 사람들과의 관계가 소원하다고 느낀다면, 핸드폰 사용을 자제해 보십시오. 핸드폰 사용을 줄이면 잘못됐던 자세를 바로잡는 것뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계 개선에도 도움이 될 수 있습니다.